A lelei le meaʻai ma faʻamalositino, o isi taimi e faigata ai ona malamalama pe aisea tatou te le vaʻai ai i le alualu i luma. O le mea moni o nisi taimi tatou te faʻaleagaina lo tatou alualu i luma e ala i le le mulimulitaʻia o nai faigofie mulimuli-toleniga tulafono. O mea e te faia pe a maeʻa toleniga e taua tele pei o le galueina o ia lava.
O le mea moni lautele o tatou uma manaʻo e sili ona tele mai a tatou toleniga. Pe o lau sini o le leiloa mamafa pe maua maso, matou te iloa e te manaʻo e ausia lau sini i le vave e mafai ai, o lea ua matou tuʻufaʻatasia ai se lisi o le maeʻa-toleniga mea sese e tatau ona e aloese mai ai.
Aisea e taua ai le aloese mai mea sese o toleniga?
O le faia o mea sese o se vaega o le tagata natura. E leai se tasi e atoatoa. Ma e tele mafuaʻaga e mafua ai ona faia e tagata nei mea sese masani o toleniga. Muamua lava, o tagata o lea faʻatoa amata e le iloa pe faʻafefea ona aloese mai ia latou. A le o latou faia a latou faʻamalositino sese pe i le faʻasologa saʻo. Ma latou foliga mai latou te le iloa pe faʻafefea ona tausi o latou tino pe a maeʻa se toleni lelei. E taua tele le malamalama pe faʻafefea ona puipuia ma togafitia faʻamalositino manuʻa manuʻa. Ae, sili atu, sili atu tagata atamamai e faia mea sese. I le manaʻo ia alualu i luma vave, tele o tagata ova galulue o latou tino. O mea uma na e mafai ona tau tele ai latou i le taimi mulimuli.
7 post-workout mea sese e tatau ona e aloese mai ai
1. Faʻamamaina ile vai inu taʻaloga
Afai e talitonu le faʻatauga maketiga, e tatau ona tatou inu pia inu muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa toleniga, ae o mea nei e masani ona tumu i suka ma mamao mai le maloloina. O le averesi gym-goer mautinoa e le manaʻomia i latou. Ioe, hydrating pe a maeʻa se toleniga e taua tele e aloese ai mai le lelava. Nai lo le rehydrating i 'taʻaloga' vai inu, inu vai. E mafai ona e fuafuaina pe fia lita vai e te manaʻo ai e inu i se aso e ala ile faʻateleina o lou mamafa ile kilokalama ile 0.03.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mamafa 60kg, oe tatau ona inu i le lua lita i le aso.
2. Le lava le moe
E taua le moe i le 10 pm, aua o le taimi lea e taulaʻi lou tino i le toe faʻaleleia o le tino. Oe tatau foi ona faʻamoemoe mo le itiiti ifo i le valu itula o le moe i le po, ona o le tino e taulaʻi i le mafaufau toefuataina mai 2 am i le 6 am Afai oe lelava, e le mafai ona i ai se moni aʻiaʻi toleniga. Ma afai ua e lelava e faigofie tele ona 'ai ituaiga sese o meaai. Alu loa e moe i le taimi saʻo.
3. Le lava le 'ai i polotini
A e galue, oe o le matua gagau i lalo ou maso, o le mafuaʻaga e taua tele ai le faʻaumatia sili atu porotini pe a maeʻa toe fausiaina. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le 'ai o le polotini e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le maso ma le malosi - e faʻamalieina ai lou lagona.
4. Filifilia o meaʻai maualalo gaʻo poʻo meaʻai
Ole suʻesuʻega laʻititi ile gaʻo e masani ona faʻatumu ile suka e faʻaleleia ai le tofo, o lona uiga ole taumafataga e faʻatau atu pei ole meaʻai poʻo le maualalo o gaʻo e ono afaina ai lou paʻu pauna. Nai lo lena, e tatau ona e faitauina au fualaʻau meaai ma talanoa i se nutristiseni e malamalama lelei ai pe faʻafefea ona maua se paleni paleni aoe galue.
5. Aveina o mea paleni paleni nai lo meaʻai
E ui lava, o nisi tagata ma faʻapitoa tulaga faʻafomaʻi o le a manaʻomia le faʻaopopo tuusaʻo pe a maeʻa se toleniga. O nei faʻaopoopoga e le o se mea e sui ai meaai moni. Faʻaopoopoga e tatau ona aveina ma se paleni maeʻa toleniga meaʻai.
6. Matauina le sili atu ile numera ile fua
Soʻo se tagata aʻoaʻoina poʻo se tagata poto faapitoa i le faʻamalositino o le a taʻu atu ia te oe o le numera i luga o le fua e leʻo taimi uma o se faʻamatalaga saʻo o le paʻu pauna. E sili atu le mamafa o maso nai lo le gaʻo, o le mea lea, nai lo le soʻona soʻona alu i luga o le fuainumera i luga o le fua, e tatau ona e iloiloina lou alualu i luma i le faʻaaogaina o se fuaina mea faapipii ina ia mafai ona e taulaʻi i lou suia tino foliga nai lo le tele o mamafa.
7. Ova le mafaufau i le aofaʻi o kalori na e susunuina
Tele o tagata ua soona faʻatauaina le aofaʻi o kaloli na latou susunuina i le faletaʻalo ma fai sina soloia o galuega faigata uma na latou faia i le faia o se le maloloina meaʻai mulimuli ane. Ae paga lea, o le faʻamalositino e le mafai ona faʻamalosia ai lou metabolism. Pau lava le auala e faʻaalu ai le mamafa e mafai ona taofia ai o le i ai o se kalori kalalo. O le le lava kalori o lona uiga oe manaʻomia le susunuina sili atu kalori nai lo oe 'aina. E fesuisuiaʻi lea mea mai lea tagata i lea tagata, ma tusa lava pe o loʻo e taumafa i meaʻai maloloina, o le soona faʻaaluina o le a puipuia ai oe mai le faʻaaluina o le pauna. Matou te fautua atu e te talanoa i se tagata e faʻatatau i meaʻai i le tele o kalori e tatau ona e taumafaina e faʻafetaiaʻi ai lau sini faʻatitia mamafa.
iʻuga
Na e faia se tasi o nei 7 masani masani-maeʻa toleniga mea sese? Ia, ole tala lelei lea mo oe: Oe mafai ona faʻamoemoe ia sili atu le toe faʻaleleia, vave alualu i luma, ma sili atu le fiafia mai au toleniga pe a uma ona e mimitaina lau post-toleniga masani!
Afai o oe o se tino tuʻufaʻatasi ma o loʻo e sailia e faʻateleina au faʻaiuga, ona tilotilo lea i lenei blog mo le pito i luga 15 maso fausiaina fesoasoani.