Taai Lou Auala i Se Ono Ono: Lou Tino ma le Umukuka
E te manaʻo e 'ai lou auala i le tele abs? Ia, e iai tala lelei faʻapea foʻi ma tala leaga.
Seʻi o tatou amata i tala le lelei muamua: e leai seisi e mafai ona vaʻai atu i au taumafaiga e faʻaga ata e ono-ato e ala i squats, cardio, crunches, HIIT, ma laupapa pe a faʻapea e ufiufiina e le lauʻeleʻele. Lenei, o le a tatou agaʻi i luma i le pupula itu - oe mafai mautinoa aʻoaʻo pe faʻafefea ona maua ono-ato abs e ala i le 'ai lelei ma maloloina meaai maloloina.
"Abs e faia i le umukuka." Ioe, e saʻo lou faitau! Fai mai o mea e te ai ai e sili atu le taua nai lo le tele o au faʻamalositino pe a fai e te manaʻo moni e vaʻai faʻamatalaina ono-pack abs. A o lenei e moni, e le o le atoatoa upu moni! Faʻamalositino ma meaʻai e alu faʻatasi pe a oʻo mai i se tino lelei.
Sei o tatou amata i vaega taua o le vaneina o se ono-ato:
Manulauti manava manava
O le faʻatutuina o le manava manava e taua, ae e faʻamoemoe ile ituaiga lea: visa o gaʻo or gaʻo afaina. Latou te iai uma mo mafuaʻaga eseese, ma manaʻomia ni metotia eseʻese ina ia vave ona leiloa.
Gaʻo Visceral
Visceral fat e faʻasino i le gaʻo e taʻoto i totonu o le tino. E muamua faʻaputu i luga le manava, ate, ma gaʻo. Faʻaigoaina foi o le "loloto manava gaʻo", visceral gaʻo o le ituaiga e faʻataʻamilomiloina totoga ma e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.
Pei o soʻo se ituaiga o gaʻo tino, e lelei i laʻititi aofaʻi. Peitaʻi, e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, ma le tele o tulaga e mafai ona fesoasoani i le faʻateleina o le aʻafiaga o totoga i le taimi ua alu.
Soʻo se tasi e mafai ona maualuga maualuga o le visceral fat; e le faʻapea e faʻafesoʻotaʻi ma auala e faʻaalia ai le mamafa o se tasi i fafo.
O i latou e ola fealofani, poʻo i latou e maualuga le toto ae le lelei le 'aʻai, e masani lava ona avea ma "gaʻo paʻu". O lona uiga, o latou o le BMI ua faʻaigoaina maloloina ma latou te le foliga mai mamafa, ae latou te aveina le tele o le vaʻai visceral gaʻo.
O le "paʻu paee" tagata e faigofie lava ona afaina i faʻafitauli tau soifua maloloina pei o se tasi o se lapoʻa fausiaina ma le tutusa aofaʻiga o visceral gaʻo: na ona e le mafai ona vaʻai i ai, e le o lona uiga e le o iina.
E masani ona siʻo e le gaʻo Visceral ia totoga o meaʻai, pei o le manava, ate, gallbladder, pancreas, usus, ma fatugaʻo.
Aveʻesea o le gaʻo visceral
Oe mafai ona faʻatatauina visceral gaʻo e ala i le 'aʻai laʻititi karapisi ma sili alava. Meaʻai maualuga e alava e mafai ona aofia ai: fatuga ma seleali; uaua e pei o pi, lentil, ma tamaʻi moa; nati; pateta ma o latou paʻu paʻu; ma fualaʻau. Leafy greens o loʻo tumu foi i le fiber ma e matua laʻititi ai le kalori-ma le karate-mafiafia nai lo nisi o nei filifiliga.
E ala i fesuiaiga faigofie ma le faʻaeteete i au meaʻai, oe mafai moni ona ai lou auala i le ono teuina - e ui o le mea moni e iai isi mea taua.
Tulaga lelei moe e faʻapito foi i le maloloina gaʻo leiloa. Faʻamalositino ma meaʻai lelei e masani ona alaga leotele pe a oʻo mai i le faʻamalositino fautuaga, ae o le faʻatagaina o lou tino taimi e toe faʻaolaola ai e taua tele.
O taimi masani, ogaoga toleniga o le mea taua vaega taua o le leiloa visceral gaʻo. Soʻo se faʻamalositino o le a fesoasoani i lou soifua maloloina lautele, ae o le mafaufau-faʻatino galuega e lautele mafaufauina sili ona aoga.
Faʻaaogaina SARMs mo visceral gaʻo leiloa
O loʻo iai foʻi suʻesuʻega e faʻapea mai ai o SARM, faʻapitoa i latou pei ole GW-501516 ma S-4, mafai ona faia se vaega i le faʻaititia o visceral gaʻo faʻatasi ma se soifua maloloina olaga. Peitai, latou e le o se vave faʻaleleia ma afai e le faʻaoga sese mafai foi ona mafua ai sili atu afaina nai lo le lelei.
Afai o loʻo e mafaufauina SARMs, oe tatau ona mauaina muamua faʻatagaga mai se fomaʻi polofesa, ala i se suʻesuʻega maeʻaeʻa o lau soifua maloloina talaʻaga. E mafai e le SARM ona tuleia oe i ou sini faʻamalositino, ae le mo tagata uma. E le gata i lea, o tulafono i luga o SARM e eseese mai lea atunuʻu i lea atunuʻu - e tatau foʻi ona e tausisi i taimi uma i tulafono o le mea e te nofo ai.
Afai e te filifili e vaʻavaʻai mamao atu i SARM ma ua ia te oe le faʻamaonia atoatoa, e taua tele lou faʻatau mai se taʻutaʻua kamupani. E le faʻamaoni mea e tuʻuina atu o loʻo i ai iina, latou te faʻamamaina le soifua maloloina o latou tagata faʻatau mo mea taugofie ma lamatiaga. O le uʻuina o ou lima i nei mea sili ona lelei o le a tuʻu ai oe mai le taga ma e sili atu le leaga e ono afaina ai lou ola.
le SARM UK faleoloa o se faʻatuatuaina punavai o loʻo faʻataʻitaʻia a latou oloa i Peretania ma Bodybuilt Labs.
Gaʻo maualalo
I leisi itu, o le gaʻo laiti e faʻasino i le gaʻo gaʻo e aliali mai i lalo o le paʻu.
O le leiloa o le gaʻo visceral e sili ona taua pe a oʻo ile soifua maloloina lautele ma faʻaititia ai le ono maua o maʻi uumi. Ae peitaʻi, o le gaʻo laiti ma le visceral gafa e fefaʻasoaaʻi ai i le tele o mafuaʻaga taua - o lea e te ono tauʻaveina uma ai.
Talu ai o subcutaneous gaʻo e vaʻaia, oe ono suʻea e leiloa ia faʻafetaiaʻi au faʻatino tino sini. Ole gaʻo lea tatou te leiloa e paee ma paee, pe fau maso.
Afai o loʻo e fia 'ai i lou auala i se ono ato, mafaufau faʻatatau i le visceral ma subcutaneous fat:
Leiloa gaʻo suauʻu
Ole tele o fua faʻataʻitaʻi ua iai nei e mafai ona tuʻuina atu ia oe se faʻailoga o lau visceral ma subcutaneous fat level. O loʻo i ai ni fua faʻapitoa a le tagata lava ia e avanoa e faʻatau ai i luga o le initaneti, ae e masani ona iai ni fua o le tino e tuʻufaʻatasia mo faletaʻalo ma fale talavai.
Subcutaneous fat e sili atu le leiloa e ala i le tipiina i lalo gaʻo ma suka, ma suia i latou ma protein-mauʻoa meaʻai. Lenei mafai faʻamalosia metabolism, faʻaititia gaʻo teuina, ma tausia oe tumu atili mo le umi; faʻaititia le manaʻoga e aapa atu mo "avanoa gaogao".
E manaʻomia foʻi le susunuina o gaʻo i le susunuina o le gaʻo i lalo o le laʻau - o lona uiga e taua tele le faʻamalositino masani. Cardio, aerobic, ma HIIT toleniga e sili ona aoga ile susunuina o kalori.
Maso maso ma aotelega malosi tino mafai ona saofaga foi. O i latou e tele maso e masani ona maualuga le metabolism, ma susunuina atili kalisi tusa lava pe latou te le o faʻamalositino. Malosiaga toleniga faʻapitoa faʻatutuina maso maso, faia o se sili auala e suia subcutaneous gaʻo ma taofia ese.
Faʻaaogaina SARMs mo subcutaneous gaʻoa leiloa
E pei o le visceral fat, e mafai e le SARM ona faʻatelevave le leiloa o gaʻo laʻititi. E toe faʻapea foi, e tatau ona iloiloina lenei mea ma le faʻatulafonoina ma le lagolago faʻafomaʻi - ma e taua lou faia o au oe lava saʻiliga i luga o lenei.
Taai Lou Auala i Se Ono Ono: Tele Fautuaga e Faia Saʻo Lau Meaʻai
- O elemene sili ona taua e atiaʻe tele abs o maso maua ma gaʻo leiloa ua faʻaosofia i le 'ai lava porotini. Mo lenei mea, e tatau ona e amataina lou aso i le palu faʻafefiloi o polotini o le a fesoasoani foi ia te oe e puipuia ai na meaai mama binge fufui ma tausia toto suka tumau. Faʻaopopoina se luluina o polotini i aso uma o se sili lelei filifiliga pe a fai e te le lava le polotini i lau taumafataga.
- Atonu o se mea e ofo ai, ae o le sili ona solitulafono pe a oʻo i le manava gaʻo o loʻo faʻagasolo ma faʻamamaina karapisi. O le auala sili e faʻamama ai le toto suka i tulaga maloloina ma tumau.
- Mo lenei, oe tatau ona pipiʻi ma karapeti le faʻataʻitaʻia e aofia ai alava, pei o fatu, nati, fualaʻau, ma uaua na talanoaina muamua.
- Nei le tatau ona le fiu: oe mafai ona aofia ai manogi stews, fou fualaʻau ma fua, chewy atoa-saito falaoa, fualaʻau fualaʻau, ma crunchy salati. Nei mafai ona vaevaeina sili lemu nai lo latou gaioiga, "gaogao-kalori" paʻaga.
E le gata i lea, e tatau ona e taulaʻi i gaʻo maloloina, e le faʻatumuina, pei o mea na e maua i samani ma avoka.
- O taimi uma lava o se filifiliga lelei e aofia ai yoghurt ma fefete meaai e aofia ai probiotics i au meaai i aso uma. O nei fesoasoani i le faʻaititia o le manava gaʻo. E le gata i lea, o le feololo o aofaʻiga o le calcium-rich meaʻai e pei o susu oloa e ono faʻateleina ai le mamafa o lou pauna.
- O le tipiina i lalo o le taumafaina o le 'ava malosi o se isi auala e tumau ai le tino ma i se foliga sili ona lelei. E mafua ona o le 'ava malosi e mafai ona faʻaleagaina le mafai gafatia e le tino ona mitiia, faʻalaʻau, ma teuina ia mea taua taua mai meaai o loʻo e taumafaina. O le mea e faʻanoanoa ai, e iai le mea moni i tua atu o le "puta pia"!
- Ole 'ava malosi e faʻaititia ai foʻi mea e faʻatosina ma faʻaosofia ai lou fia' ai, e mafua ai le 'ai tele. Peitaʻi, atonu e te fiafia i se vai inu pe lua taimi peʻa fai o le 'ava malosi o se mea e le mafai ona e misia.
Iloa Lau Autu
E leai se faʻafitia o le mea moni o se seti o mautu abs o se autu malosi e fesoasoani i le faʻamautuina o le tino atoa. O le fatu - pito i lalo, manava o le manava, ma le pelvis - o se faʻalautelega o musele e fesoasoani i le tino e savali, tu ai, tamoʻe, faʻamalositino, ma faia gaioiga masani i aso uma.
O le mea taua: e tatau ona e taulaʻi i nei maso uma ae le naʻo le abs. Oe mafai ona 'ai lou auala i se ono-afifi ma le fesoasoani mai lau faʻamalositino masani ma ituaiga olaga, ae le tatau ona naʻo le sini. Aua le naʻo le faʻamamafaina o crunches: taulaʻi i le autu atoa.
Afai e te mulimulitaʻi i nei fesoasoani mo sili abs, e mautinoa o le a e maitauina faʻaleleia i lau ogatotonu. Tumau i le faʻamatalaga, ma tumau i le maloloina!